İSTANBUL — Günlük yaşamın getirdiği stres, üzüntü ve sıkıntı gibi yoğun duygular, fiziksel açlık olmasa bile bireylerde aşırı yemek yeme isteğini tetiklerken; Cumhuriyet Son Dakika’nın derlediği bilgilere göre bu durumla başa çıkmanın ve duygusal açlığı yönetmenin 10 etkili yolu uzmanlar tarafından açıklandı.
- Duygusal açlık, fiziksel olarak tok olunmasına rağmen stres, kaygı ve yalnızlık gibi duygularla aniden ortaya çıkar.
- Fiziksel açlık yavaş yavaş gelişirken, duygusal açlık belirli yiyeceklere karşı ani ve yoğun bir istek yaratır.
- Yemek yeme isteğinin arkasındaki asıl nedeni anlamak, son öğünün üzerinden geçen süreyi sorgulamak ilk adımdır.
- Stres, üzüntü ve can sıkıntısının tetiklediği yeme davranışlarını fark etmek için günlük notlar tutulabilir.
Duygusal Açlık Nedir ve Fiziksel Açlıktan Nasıl Ayrt Edilir?
Karnınız tok olmasına rağmen kendinizi sürekli bir şeyler atıştırırken buluyor veya stresli anlarda yoğun bir yemek yeme ihtiyacı hissediyor musunuz? Uzmanlara göre bu durum, her zaman gerçek bir fiziksel açlıkla ilişkili olmayabilir. Bazen üzüntü, kaygı, yalnızlık ya da can sıkıntısı gibi yoğun duygular, bireyleri doğrudan yiyeceklere yöneltebilir. ‘Duygusal açlık’ olarak adlandırılan bu psikolojik ve fizyolojik durum, zamanla günlük beslenme alışkanlıklarını derinden etkileyebilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Peki, duygusal açlık nasıl anlaşılır ve bu durumla nasıl baş edilir? Duygusal açlık, kişinin fiziksel olarak hiçbir açlık hissetmediği hâlde, duygularını düzenlemek, anlık rahatlamak veya kendini daha iyi hissetmek amacıyla bilinçsizce yemek yemeye yönelmesidir. Özellikle stresli, üzgün, kaygılı veya sıkılmış hissedilen zamanlarda aniden ortaya çıkabilir. Fiziksel açlık genellikle zaman içinde kademeli olarak gelişirken ve her türlü besinle giderilebilirken, duygusal açlık aniden başlar. Kişi bu süreçte özellikle kendine keyif veren, genellikle karbonhidrat veya şeker ağırlıklı belirli yiyecekleri tüketmek ister. Yemek yemek beyne kısa süreli bir rahatlama sinyali gönderse de, altta yatan asıl duygu çözülmediği için devam eder.
Duygusal Açlıkla Başa Çıkmanın ve Tetikleyicileri Fark Etmenin Yolları Nelerdir?
Duygusal açlığı yönetmenin ve bu döngüyü kırmanın ilk ve en önemli adımı, yemek yeme isteğinin altında yatan gerçek nedeni anlamaktır. Uzmanlar şu kritik soruların sorulmasını öneriyor: Karnınızda gerçek bir açlık hissi var mı? Son ana öğününüzün üzerinden ne kadar zaman geçti? Yoksa aniden sadece belirli bir yiyeceği mi yemek istiyorsunuz? Bu sorular, açlığın kaynağının fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu anlamanıza yardımcı olur. İkinci olarak, hangi duyguların yemek isteğini artırdığını net bir şekilde fark etmek gerekir. Stres, üzüntü, kaygı, yalnızlık ve can sıkıntısı gibi unsurlar duygusal yeme davranışının en büyük tetikleyicileridir. Bu nedenle, yemek yeme isteğinin günün hangi saatlerinde ve hangi olaylar sonrasında ortaya çıktığını gözlemlemek büyük önem taşır. Gün içinde ne zaman yemek istediğinizi ve o sırada ruhsal olarak nasıl hissettiğinizi kısa notlar halinde kaydedebilirsiniz. Böylece belirli olumsuz duygular ile yemek yeme isteği arasında doğrudan bir bağlantı olup olmadığını, hangi tetikleyicilerin bu krize yol açtığını açıkça görebilir ve gelecekteki benzer durumlara karşı strateji geliştirebilirsiniz.
Gelişmeler ve Beklentiler
Önümüzdeki süreçte uzmanlar, bireylerin duygusal yeme krizleriyle başa çıkabilmek için farkındalık temelli beslenme alışkanlıkları edinmelerini, stres yönetimi tekniklerini uygulamalarını ve gerektiğinde uzman desteği alarak bu döngüyü kalıcı olarak kırmalarını tavsiye ediyor.
Kaynak: Cumhuriyet Son Dakika